Meilleurs exercices pour perdre du poids : les 5 meilleures façons de perdre du poids, selon les experts en conditionnement physique

Dec 16, 2023

Si vous avez pour mission de perdre du poids, vous devez certainement savoir quels entraînements vous aideront à transformer votre corps. Après tout, certains peuvent être plus efficaces que d’autres, et certains peuvent mieux convenir à votre niveau de compétence. Pour ces raisons et bien d’autres, nous avons recherché sur le Web les meilleurs exercices pour perdre du poids, selon les experts du fitness, et nous les avons répertoriés ici pour vous.

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez qu’il est facile de dérailler. La vie est pleine de détours savoureux. Mais ce que vous n’avez peut-être pas pensé, c’est que votre famille et vos amis peuvent constituer des obstacles dans votre parcours de perte de poids. Une nouvelle étude de l'Université de Surrey révèle que vos proches n'ont peut-être pas vos meilleurs intérêts à l'esprit. « La perte de poids entraîne souvent des changements, qu'il s'agisse de donner plus de confiance à une personne ou de modifier la dynamique sociale de ses relations. Beaucoup n'apprécient pas de tels changements et peuvent, consciemment ou inconsciemment, essayer de faire dérailler les tentatives d'une personne de perdre du poids afin de maintenir les choses telles qu'elles sont », explique Jane Ogden, professeur de psychologie de la santé à Surrey et auteur principal de l'étude. "Dans l'ensemble, l'équipe conclut que la plupart du temps, la famille et les proches ne veulent pas vous empêcher délibérément d'atteindre vos objectifs, mais certains comportements peuvent y parvenir même s'ils sont associés aux meilleures intentions."

Mis à part la famille et les amis, de nombreuses personnes comptent sur la pléthore de trackers de fitness disponibles pour les aider à perdre du poids. Mais font-ils vraiment une différence ? Une étude récente de l’Université du Minnesota montre que les trackers peuvent en valoir la peine. « Les trackers de fitness portables représentent une option pratique pour les personnes en surpoids ou obèses et qui souffrent de problèmes liés au poids. Ils permettent aux utilisateurs de définir et de suivre leur activité physique et de leur rappeler constamment de se lever et de bouger, ce qui favorise l'autosurveillance et l'autorégulation », explique l'auteur correspondant, le Dr Zan Gao, dans une déclaration publiée par South West News Service.

Avec autant d’opinions contradictoires sur la façon de perdre quelques kilos, nous l’avons réduit pour vous. Vous trouverez ci-dessous notre liste des cinq meilleurs exercices pour perdre du poids, selon les experts en fitness. Bien sûr, nous voulons avoir de vos nouvelles. Commentez ci-dessous pour nous faire savoir quelle forme d’exercice vous aide le mieux à atteindre vos objectifs de santé !

CNET explique pourquoi l'entraînement en force : « Premièrement, soulever des poids peut vous aider à perdre de la graisse tout en développant vos muscles, ce qui est formidable pour votre métabolisme. La masse musculaire brûle plus de calories que la graisse, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories chaque jour lorsque vous avez plus de muscle, même pendant votre sommeil. La masse musculaire ne compense pas l’aspect nutritionnel de la perte de poids, mais elle peut aider.

Healthline note qu'« une personne de 155 livres (70 kg) brûle environ 108 calories par 30 minutes de musculation. En outre, la musculation peut vous aider à développer votre force et à favoriser la croissance musculaire, ce qui peut augmenter votre taux métabolique au repos (RMR) ou le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Une étude de 6 mois a montré que le simple fait de faire 11 minutes d’exercices de force 3 fois par semaine entraînait une augmentation moyenne de 7,4 % du taux métabolique. Dans cette étude, cette augmentation équivalait à brûler 125 calories supplémentaires par jour. Une autre étude a révélé que 24 semaines de musculation entraînaient une augmentation de 9 % du taux métabolique chez les hommes, ce qui équivalait à brûler environ 140 calories supplémentaires par jour. Chez les femmes, l’augmentation du taux métabolique était de près de 4 %, soit 50 calories de plus par jour. De plus, des études ont montré que votre corps continue à brûler des calories plusieurs heures après un entraînement de musculation, par rapport à un exercice d’aérobic.

« Malgré sa connotation, « soulever des poids » peut faire référence à tout type d'entraînement en résistance qui aide à développer les muscles. Peu importe que l'entraînement utilise des haltères, des kettlebells, des bandes de résistance ou même des appareils de musculation dans une salle de sport. Tant qu’il y a une « charge » qui sollicite les muscles, cela est considéré comme un entraînement en résistance. Pour améliorer encore vos résultats lors de l'entraînement en résistance, Saladino recommande d'effectuer des exercices « composés », c'est-à-dire des mouvements de renforcement qui nécessitent l'utilisation de plus d'une articulation. « Des études montrent que les exercices composés comme le squat classique, le soulevé de terre ou la presse pectorale sollicitent beaucoup plus le corps qu'un exercice d'isolement », écrit un critique de Forbes.