Des moyens simples pour augmenter vos résultats de perte de graisse sans passer des heures au gymnase

Dec 08, 2023

Vous cherchez des moyens de perdre de la graisse et de relancer votre métabolisme sans avoir à passer des heures à la salle de sport ?

Vous n'êtes certainement pas seul, car à mesure que nous vieillissons, perdre du poids devient une bataille encore plus difficile. Notre métabolisme ralentit naturellement à mesure que nous vieillissons et notre poids corporel est composé de moins de muscles et de plus de graisse, ce qui ralentit le processus de combustion des calories.

Une étude de juin 2022 publiée dans l'International Journal of Obesity, à comité de lecture, a révélé qu'« une teneur plus élevée en graisse corporelle était liée à un risque de mortalité plus élevé ».

Newsweek s'est entretenu avec des experts de la santé qui ont décrit quelques changements simples dans votre mode de vie pour vous aider à stimuler votre métabolisme et à transformer votre corps en une machine à brûler les graisses.

Le Dr Kevin Huffman, médecin bariatrique certifié, est le PDG/fondateur de Bariatric Food Source, une boutique en ligne qui soutient ceux qui ont subi une chirurgie bariatrique (un type de chirurgie bariatrique). Il a déclaré à Newsweek qu'avoir entre sept et huit heures de « sommeil de qualité » chaque nuit est un changement de mode de vie simple mais essentiel qui peut aider à améliorer votre métabolisme et à augmenter la perte de graisse.

"Un sommeil de qualité est essentiel pour réguler le métabolisme. Des études ont montré que les personnes qui ne parviennent régulièrement pas à obtenir un sommeil adéquat et de qualité se sentent moins rassasiées une fois qu'elles mangent et métabolisent également différemment les graisses contenues dans leurs aliments. Ces deux conditions peuvent entraîner une prise de poids plus importante. ," le docteur a dit.

Un sommeil court (moins de six heures par nuit) a été associé à plusieurs reprises à un indice de masse corporelle plus élevé et à une prise de poids plus importante, a déclaré Huffman. Il a ajouté que des études ont également montré que les courtes durées de sommeil sont « directement liées à un risque accru d'obésité de plus de 40 % chez les enfants et les adultes ».

Le médecin a également émis l'hypothèse qu'un mauvais sommeil augmente les niveaux de ghréline, une hormone qui donne la sensation de faim, et diminue ceux de leptine, l'hormone qui donne la sensation de satiété. "C'est probablement la raison pour laquelle les personnes privées de sommeil signalent souvent un appétit accru ainsi qu'un apport calorique accru tout au long de la journée", a-t-il déclaré.

La marche est "l'un des meilleurs moyens de brûler des calories et d'améliorer votre métabolisme", a déclaré à Newsweek Aroosha Nekonam, entraîneur personnel senior chez Ultimate Performance à Washington, DC. Elle a noté qu'elle avait prescrit 10 000 pas par jour à chaque client qu'elle avait entraîné à perdre de la graisse.

Elle a déclaré que la marche contribuait grandement à votre dépense énergétique quotidienne, ce que l'on appelle souvent NEAT (thermogenèse d'activité sans exercice). "En termes simples, il s'agit de l'énergie dépensée pour tout ce que nous faisons lorsque nous ne dormons pas ou ne faisons pas d'exercice", a-t-elle déclaré.

Ceux qui cherchent à perdre du poids devraient augmenter leur NEAT grâce à des promenades courtes et fréquentes. Une personne moyenne brûle environ 500 calories tous les 10 000 pas, ce qui correspond « à peu près au niveau de déficit calorique que nous devons créer chaque jour pour perdre un kilo de graisse par semaine », a-t-elle déclaré.

Nekonam a également déclaré que certains groupes alimentaires peuvent augmenter votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). "Ces aliments nécessitent plus d'énergie pour être digérés que d'autres, un phénomène connu sous le nom d'"effet thermique des aliments"."

Donnez un coup de fouet à votre métabolisme en faisant des protéines maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, un élément de base de votre alimentation, a-t-elle conseillé.

Environ 20 pour cent des calories provenant des protéines sont brûlées lors de la digestion. Lorsque vous mangez des aliments riches en protéines, « la température interne de votre corps augmente à mesure que se produit la réaction chimique visant à décomposer ces aliments », a-t-elle déclaré.

Une étude de septembre 2020 dans le Journal of Obesity & Metabolic Syndrome a révélé que « consommer plus de protéines que l'apport alimentaire recommandé réduit non seulement le poids corporel, mais améliore également la composition corporelle en diminuant la masse grasse tout en préservant la masse sans graisse, à la fois faible en calories et en calories. régimes à calories standard.

Nekonam a également noté que les protéines sont « incroyablement rassasiantes », ce qui éloignera les douleurs de la faim et vous empêchera de grignoter des friandises sucrées.

Anna Chabura, thérapeute nutritionnelle certifiée et entraîneuse personnelle, a déclaré à Newsweek que boire beaucoup d'eau aide à "l'élimination des toxines, réduit le brouillard cérébral [manque de concentration et difficulté à se concentrer] et vous permet de vous sentir rassasié et plein d'énergie".