5 meilleurs entraînements de force pour perdre du poids

Nov 23, 2023

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Il y a un mythe que j'entends dans les salles de sport : "Des poids pour muscler, du cardio pour perdre de la graisse". Mais ce cliché est terriblement incorrect. Au lieu de cela, il devrait dire : « Poids pour les muscles, poids pour la perte de graisse. » Pourquoi? Parce que la meilleure façon de brûler une tonne de calories et de graisses est d’utiliser l’entraînement en force. Je suis ici pour partager cinq des meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui.

L'entraînement en force crée une demande plus importante sur votre corps, ce qui entraîne une combustion plus importante de calories et des résultats plus rapides. De plus, à mesure que vous développez du muscle, vous augmentez le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée, même lorsque vous ne faites pas d'exercice ! Et enfin, l'entraînement en résistance améliore votre composition corporelle car vous préserverez vos muscles à mesure que vous perdrez de la graisse, au lieu de perdre du muscle et de la graisse ensemble.

Ci-dessous, découvrez cinq routines approuvées par les entraîneurs pour une perte de graisse importante et des résultats incroyables. Mieux encore, ils sont rapides, simples et garantis pour transformer votre corps en machine. Continuez à lire pour découvrir les meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas ces 11 exercices que les hommes devraient faire chaque jour pour perdre du poids.

Saisissez l'extrémité d'un haltère à deux mains et tenez-le près de votre poitrine avec vos coudes en dessous. Tenez-vous à la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés. Commencez le mouvement en vous asseyant en arrière et en écartant les genoux. Descendez sous le parallèle tout en gardant le bas du dos plat. En bas, passez à travers vos talons et gardez vos genoux écartés.

Saisissez les sangles TRX par le dessous avec vos pieds plus proches du point d'ancrage. Serrez vos omoplates ensemble et relevez-vous tout en gardant votre corps droit comme une planche.

Faites face au point d’ancrage avec les poignées TRX dans chaque main. Mettez-vous en position de pompes avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Gardez le bas du dos plat et ne laissez pas vos hanches s'affaisser. Abaissez-vous et gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous descendez.

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Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Traversez vos talons et serrez vos fessiers pour pousser vos hanches vers le haut. Répéter. N'utilisez pas le bas de votre dos pour vous relever.

Tenez-vous au centre d’une barre de piège, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés droit devant vous. Gardez vos genoux souples et pliez votre hanche en saisissant les poignées. Gardez vos tibias perpendiculaires au sol et le bas de votre dos plat. Traversez vos talons et poussez vos hanches vers l’avant pour vous tenir droit. Pressez vos fessiers en haut. Inversez le mouvement pour diminuer le poids. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=da14fc58-0a62-49c9-b2bf-d51eba83c791&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6080387262295057809'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Prenez deux haltères et tenez-les par vos épaules. Gardez votre corps serré et vos fessiers serrés, et poussez les haltères directement au-dessus de votre tête. En haut, vos biceps doivent être à côté de vos oreilles. Ne vous penchez pas en arrière et ne cambrez pas le bas du dos.