16 meilleurs équipements d'exercices à faible impact pour au

Jul 07, 2023

Les entraînements à domicile peuvent être la meilleure solution lorsque vous avez un emploi du temps chargé et peu de temps pour transpirer à la salle de sport. Avec autant d’équipements d’exercice en salle de qualité actuellement sur le marché, s’entraîner dans le confort de votre maison est une tâche réalisable.

En plus d'éviter des frais de gym tardifs ou des annulations, la construction d'un mini club d'athlétisme à l'intérieur de votre maison présente de nombreux avantages pour la santé. Pour commencer, dans une étude réalisée en 2017 par l’Université du Dakota du Nord, il a également été constaté que les exercices à faible impact comme le tai-chi et le yoga peuvent améliorer l’équilibre et le tonus musculaire.

Pour suivre votre parcours de remise en forme, Shop TODAY a parlé à deux experts en fitness pour obtenir les meilleurs conseils d'entraînement et des exercices à faible impact pour maintenir votre bien-être général. Nous avons également trouvé plusieurs options d’équipement d’exercice à faible impact de premier ordre qui vous maintiendront en forme.

Quels sont les meilleurs exercices à faible impact ? | Routine d'entraînement pour débutants | Puis-je me mettre en forme avec des exercices à faible impact ?

Selon Janet Parker, experte en fitness et entraîneuse personnelle certifiée, l’exercice idéal à faible impact qui engage tout votre corps est l’aviron en salle. "Il offre à la fois un entraînement cardiovasculaire et un entraînement de renforcement. En effet, il utilise non seulement vos jambes et vos fessiers (deux des plus grands groupes musculaires), mais également le haut de votre corps et votre tronc avec un impact minimal sur vos articulations."

D'autres exercices à faible impact que vous pouvez faire à la maison comprennent la natation, le levage, les exercices à la barre, le vélo en salle, la marche et l'entraînement en force. "Nous suivrions quelque chose qui ne nécessite aucun impact ni saut (comme les mouvements pliométriques). La plupart des exercices peuvent avoir un faible impact selon l'intensité avec laquelle ils sont effectués", a expliqué l'entraîneur personnel Denise Chakoian.

Une fois que vous commencez à vous entraîner, il devient plus facile de l’intégrer à votre routine quotidienne grâce à la pratique et à la cohérence.

Parker conseille de choisir une activité, de trouver un partenaire d'entraînement et de se fixer un objectif réalisable que vous pouvez atteindre." Commencez avec un objectif de cinq pompes par jour et non de 500 pompes par jour. Il est préférable de se fixer un objectif raisonnable, et non un objectif que l'on ne pourra jamais atteindre. »

Elle recommande également d'écrire votre routine dans votre calendrier. "Si ce n'est pas écrit ou dans votre téléphone, soyons réalistes, cela n'arrivera probablement pas. Notez-le et prévoyez le temps pour que cela soit possible."

Pour Chakoian, élaborer un programme d’entraînement incluant des niveaux cardiovasculaires ou d’endurance vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme. Afin de mesurer votre niveau cardiovasculaire, Chaokian suggère de surveiller votre fréquence cardiaque avec un tracker ou un moniteur de fitness. Si vous n'en avez pas, « vous pouvez mesurer manuellement votre fréquence cardiaque en vérifiant le nombre de battements de votre cœur en 10 secondes et en multipliant ce chiffre par six. Pour connaître votre fréquence cardiaque, vous pouvez prendre deux doigts sur votre poignet ou votre zone de l'artère carotide [sur le cou]."

Elle recommande de commencer une routine cardio avec un rythme de 3 à 4 milles par heure ou de faire du vélo à l'intérieur avec un faible niveau de résistance pendant 15 à 20 minutes.

De plus, elle conseille d’incorporer des pompes et des exercices du bas du corps à votre routine pour améliorer votre flexibilité et votre force. "Le travail du bas du corps peut être effectué avec uniquement des squats et des fentes au poids du corps en alternant les jambes. Pour introduire du poids, commencez petit, à trois livres dans chaque main."

Oui, vous pouvez perdre du poids et vous tonifier avec des exercices à faible impact. Habituellement, les entraînements à faible impact sont parfaits pour « les personnes qui reprennent une activité après une blessure, ainsi que pour celles qui sont déconditionnées, en surpoids ou qui débutent dans l'exercice. Elles sont souvent utilisées pour offrir aux athlètes à fort impact et aux entraînements croisés une alternative à leurs activités normales de sports d'impact et de contact », a mentionné Parker.

Les exercices à faible impact sont également efficaces pour améliorer votre rythme, votre endurance et votre force. Selon Parker, ce type d’entraînement ne doit pas nécessairement être de faible intensité. "Vous pouvez obtenir un entraînement productif sans courir ni sauter, ce qui peut être dur pour vos articulations, provoquant des douleurs ou une inflammation."